Migliore qualità del sonno
Dormire in una stanza fredda permette al corpo di rilasciare quantità adeguate di melatonina e impedisce al cortisolo (l’ormone dello stress) di aumentare e svegliarti. Studi hanno dimostrato che quando si crea l’ambiente ideale affinché il corpo abbassi la temperatura corporea durante la notte, si trascorre più tempo in due delle fasi più importanti del sonno ristoratore: la fase REM e il sonno profondo a onde lente. Inoltre, non dovrai preoccuparti che le sudorazioni notturne ti sveglino e causino disturbi del sonno durante la notte.
Addormentarsi più velocemente
La temperatura corporea interna deve abbassarsi per potersi addormentare. Ci si addormenta più velocemente quando si crea un ambiente che permetta al corpo di rilasciare il calore in eccesso e di supportare il suo naturale ritmo circadiano. Una buona regola pratica da seguire è che se la latenza del sonno è compresa tra 10 e 20 minuti, è considerata sana. Gli insonni, ad esempio, tendono ad avere difficoltà a dormire perché il loro corpo ha una temperatura interna più alta, che li induce a rimanere svegli mentre cercano di raffreddarsi. Questo può interrompere o ritardare il sonno.
Migliore gestione del peso
Le basse temperature attivano il « grasso bruno » del corpo, un tessuto metabolicamente molto attivo, noto anche come grasso buono. Più grasso bruno si ha, più grasso bianco (il grasso intorno alla pancia) viene bruciato. Alcuni ricercatori australiani hanno sottoposto alcuni uomini a un ambiente di sonno controllato con diverse temperature. Hanno scoperto che dopo un mese di sonno in un ambiente più fresco, a 18,8 °C, il volume di grasso bruno benefico nel corpo era quasi raddoppiato.
Minor rischio di malattie
A causa dell’aumento del grasso bruno, aumenta la sensibilità all’insulina, che può essere fondamentale per prevenire il diabete di tipo 2 e altre patologie metaboliche. Lo studio australiano ha inoltre rilevato che durante il periodo in cui i partecipanti dormivano nella stanza a 18,8 °C, bruciavano più calorie durante il giorno.
Inoltre, dormire in una stanza fresca può aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer, aiutando l’organismo a sfruttare tutte le fasi ristorative del sonno e ad acquisire le sette-nove ore di sonno raccomandate. Uno studio trasversale pubblicato su JAMA Neurology ha rilevato che sia le brevi che le lunghe durate del sonno erano associate a esiti peggiori per gli anziani, come « maggiore carico di placche beta-amiloidi, maggiori sintomi depressivi, indice di massa corporea più elevato e declino cognitivo, sottolineando l’importanza di mantenere un sonno adeguato ».
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