Attività fisica: attenzione al momento giusto!
Fare esercizio fisico fa bene al sonno, a patto che non lo si faccia troppo tardi. Un’intensa attività fisica serale stimola l’organismo, ritardando la fase di calma necessaria per addormentarsi serenamente.
Si consiglia di completare gli esercizi almeno 3 o 4 ore prima di andare a dormire.
Come posso ridurre questa sensazione di caduta?
Ecco alcuni semplici consigli per limitare gli spasmi ipnici:
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Adotta una routine del sonno regolare : cerca di andare a letto e di alzarti a orari regolari.
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Evitare sostanze stimolanti a fine giornata : caffè, tè e sigarette dopo le 16.00. dovrebbe essere evitato.
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Stabilisci un rituale rilassante : leggere, meditare o fare stretching delicatamente può aiutare a calmare la mente e il corpo.
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Prenditi cura dell’ambiente : una camera da letto tranquilla, buia e leggermente fresca favorisce il sonno.
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Gestisci lo stress quotidianamente : respira profondamente, scrivi un diario o medita sulla consapevolezza prima di andare a letto.
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Mantenete la calma : gli spasmi ipnici sono benigni e nella maggior parte dei casi non richiedono alcuna preoccupazione.
In sintesi: un fenomeno normale, raramente preoccupante
La sensazione di cadere mentre ci si addormenta è un aspetto strano ma naturale del nostro funzionamento biologico. È possibile limitare al massimo questi risvegli improvvisi, comprendendone le cause e adottando alcune abitudini di vita.
Quindi, la prossima volta che ti tuffi nei tuoi sogni, ricorda: il tuo cervello veglia su di te… anche quando dormi.
Attenzione: se gli spasmi diventano frequenti o disturbano il sonno per un periodo prolungato, non esitate a consultare un medico.
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