2. Diabete e controllo della glicemia
Il magnesio svolge un ruolo chiave nel metabolismo del glucosio e nella sensibilità all’insulina. Diversi studi hanno dimostrato che gli individui con bassi livelli di magnesio hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.
Come usare il magnesio per il diabete:
- Forma consigliata: cloruro di magnesio o taurato di magnesio (la taurina favorisce anche la regolazione dell’insulina).
- Dosaggio: 250–350 mg/giorno, idealmente dopo i pasti per ridurre i picchi di glucosio.
- Suggerimenti dietetici: aggiungi alla tua dieta cereali integrali (quinoa, riso integrale), fagioli (fagioli neri, lenticchie) e cioccolato fondente.
- Nota: consultare sempre il medico se si stanno assumendo farmaci per controllare la glicemia, per evitare l’ipoglicemia.
3. Ansia e depressione
Il magnesio aiuta a regolare neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA, che influenzano entrambi l’umore e il benessere mentale. La carenza di magnesio è collegata a livelli più elevati di stress, irritabilità e persino depressione clinica.
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