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Punta sulla fibra: fa bene
La fibra è un po’ come una scopa naturale per la digestione. Migliorano il transito, aumentano il senso di sazietà e regolano la glicemia. Frutta, verdura, legumi, cereali integrali: inseriteli in ogni pasto. Ti sentirai più sazio, per più tempo, senza un apporto calorico eccessivo .
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Frutta e verdura illimitate: il duo vincente
Colorati, croccanti e ricchi di nutrienti, frutta e verdura sono perfetti per perdere peso senza privarsi di nulla. Povere di calorie ma ricche di acqua, vitamine e minerali, aiutano a fare il pieno di energia limitando l’eccesso di cibo . Suggerimento: inizia ogni pasto con un’insalata o una verdura al vapore.
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Mangia lentamente e consapevolmente
Ci vogliono circa 20 minuti prima che il cervello segnali di essere sazio. Se mangi troppo velocemente, rischi di mangiare troppo. Quindi, appoggia la forchetta tra un boccone e l’altro, assapora ogni sapore, respira… Vedrai che, prendendoti il tuo tempo, mangerai di meno… ma meglio.
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Dare alle proteine il posto d’onore
Le proteine hanno un superpotere: saziano a lungo e stimolano la combustione delle calorie. Carni magre, pesce, uova, tofu, legumi… Variate le fonti e pensate ad alternative vegetali, che spesso sono più facili da digerire e benefiche per la salute generale .
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Limitare l’alcol: un falso amico per dimagrire
Un bicchiere qui, un aperitivo là… L’alcol è ricco di calorie e spesso stimola l’appetito. Per non parlare del fatto che si tende a fare spuntini. Senza necessariamente eliminare tutto, limita le quantità e scegli gli orari in cui consumarli .
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