Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute di muscoli, nervi, ossa e del sistema immunitario.
Questo articolo illustra come il magnesio può aiutare ad alleviare il dolore osseo, gestire il diabete, ridurre l’ansia e la depressione e alleviare la stitichezza, spiegando anche come utilizzarlo correttamente per ogni condizione.
1. Dolore osseo e osteoporosi
Il magnesio contribuisce alla mineralizzazione ossea e aiuta a regolare i livelli di calcio, entrambi essenziali per ossa forti e sane. La carenza di magnesio può compromettere la densità ossea e aumentare il rischio di fratture e dolore osseo cronico.
Come usare il magnesio per la salute delle ossa:
- Forma consigliata: citrato o glicinato di magnesio per un migliore assorbimento.
- Dosaggio: 300–400 mg/giorno per gli adulti, preferibilmente da assumere insieme a vitamina D e calcio.
- Suggerimenti per la dieta: includere verdure a foglia verde (spinaci, bietola), frutta secca (mandorle, anacardi) e semi (zucca, girasole).
- Consiglio: evitare dosi elevate di calcio senza magnesio, poiché potrebbero causare un accumulo di calcio nei tessuti molli e nelle articolazioni.
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